Menerima Corak Tidur Sihat untuk Kehidupan yang Produktif

Dalam era tekanan profesional dan perjuangan peribadi hari ini, mendapatkan tidur malam yang nyenyak menjadi impian yang jauh bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, hakikatnya tetap bahawa anda memerlukan bulatan tidur yang sihat untuk kekal cergas untuk perlumbaan yang dipanggil kehidupan.

Tidur adalah aspek penting bagi tubuh yang sihat, dan sebarang gangguan boleh menimbulkan kerumitan yang luar biasa untuk anda. Oleh itu, sangat disyorkan oleh doktor untuk memastikan anda mengekalkan corak tidur yang betul. Ini akan membantu anda mempunyai fizikal yang sihat dan meningkatkan kesejahteraan mental anda.

Mengamalkan gaya hidup sihat, termasuk corak tidur, bukanlah satu pilihan sahaja; ia adalah keputusan sedar anda. Corak tidur yang baik berkisar tentang tabiat tidur yang sihat yang boleh menjejaskan kesejahteraan anda dengan ketara.

Sekarang, apakah tabiat tidur ini, bagaimana anda boleh mengekalkan bulatan tidur yang betul, dan apakah perubahan kecil yang boleh anda lakukan dalam hidup anda yang boleh membantu anda menerima corak tidur?

Nah, pakar telah merumuskan jawapan yang relevan kepada soalan ini, dan artikel ini membawakan anda petua dan kiat yang boleh membantu anda dalam proses tersebut.

Petua Mengamalkan Tabiat Tidur Yang Baik Untuk Badan Yang Lebih Sihat

Ramai doktor dan saintis telah berulang kali menekankan kepentingan tidur yang betul untuk tubuh yang sihat. Corak tidur yang baik adalah penting untuk fungsi kognitif yang lebih baik, produktiviti yang berkesan, prestasi tinggi, pengawalan hormon yang berkaitan dengan kesihatan fizikal anda dan mengekalkan kesejahteraan emosi anda.

Mari kita lihat beberapa petua yang boleh membantu anda mereka bentuk rutin yang boleh menggalakkan corak tidur yang lebih baik.

Reka Jadual Tidur Berdaya maju

Rutin tidur atau jadual adalah cara terbaik untuk membuat badan anda menyesuaikan diri dengan masa tertentu apabila badan anda akan berehat. Dengan bantuan rutin tidur, anda boleh menyediakan badan anda untuk berehat pada masa tertentu, tidak kira apa.

Ini bermakna cuba memberitahu otak anda untuk beralih daripada mod produktif kepada mod rehat. Sama seperti a rutin pagi memerlukan anda bangun pada waktu tertentu dalam sehari, mulakan dengan beberapa aktiviti fizikal, dan bersiap sedia untuk menghadapi hari itu, begitu juga dengan mengekalkan rutin tidur.

Tentukan masa anda ingin tidur setiap malam, matikan lampu dan hentikan semua aktiviti di sekeliling anda, walaupun pada hujung minggu. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa badan anda mahu berehat, dan tidur akan menjadi mudah.

Ambil Pecah Skrin Itu

Dengan peningkatan masa skrin, masa tidur anda dipendekkan dan kegelisahan sepanjang malam semakin meningkat. Terlalu banyak masa skrin boleh mengatasi pengeluaran hormon yang mendorong tidur bernama melatonin. Ini menimbulkan kesukaran bagi orang ramai untuk mematikan otak mereka dan tidur.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk melepaskan sebarang alat elektronik hampir setengah jam sebelum tidur. Ini akan memberi masa kepada badan dan otak anda untuk masuk ke mod rehat dan mendorong tidur.

Buat Pelarasan pada Makan Malam Anda

Menurut pakar, makan malam anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum makan malam adalah dinasihatkan. Ini akan memudahkan badan untuk mencerna makanan, dan tidak akan timbul sebarang kegelisahan.

Selain itu, hidangan yang betul akan mengawal metabolisme badan dan memberi makanan kepada badan dengan jenis makanan yang betul untuk menjadikannya selesa. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mempunyai sesuatu yang ringan untuk makan malam dan tidak menggunakan apa-apa yang pedas, berlemak, atau berat.

Juga, elakkan minum alkohol atau kafein jika anda cuba mendapatkan rutin tidur. Cuba gantikannya dengan air atau minuman herba. Walau bagaimanapun, ingat terlalu banyak minuman juga boleh menghalang corak tidur anda, dan anda mungkin perlu pergi ke bilik mandi untuk perjalanan yang kerap.

Cipta Persekitaran Tidur Yang Baik

Percaya atau tidak, kita manusia sangat dipengaruhi oleh persekitaran kita. Oleh itu, profesional penjagaan kesihatan sering menasihati mewujudkan persekitaran tidur yang aman dan nyenyak untuk berehat sepanjang malam.

Untuk mewujudkan persekitaran sedemikian, anda perlu mengambil kira faktor seperti suhu bilik, sebarang bunyi bising, sebarang cahaya yang mencerahkan dan sebarang jenis hiasan yang kuat. Juga, perhatikan bantal dan cadar yang sesuai untuk mewujudkan rasa selesa semasa tidur.

Juga, selalunya dinasihatkan untuk tidak bekerja di kawasan tidur anda, kerana ini akan menyebabkan anda hilang minat untuk tidur. Juga, cuba kurangkan sebarang bunyi dari persekitaran anda, seperti televisyen yang kuat atau sebarang pertuturan yang kuat. Di samping itu, melakukan meditasi untuk beberapa waktu sebelum tidur juga boleh membantu dalam proses tersebut.

Kata Akhir

Mencapai sasaran corak tidur yang betul mungkin kelihatan rumit, tetapi ia tidak mustahil. Keperluan kekal untuk membuat beberapa perubahan yang produktif dalam rutin dan gaya hidup anda, dan anda boleh menikmati tidur malam yang nyenyak dengan mudah. Jadi, baca petua yang dinyatakan di atas dan ambil langkah ke belakang untuk melihat kehidupan pratetap anda untuk membuat perubahan yang sesuai. Selamat tidur!

Berkongsi: